Le Stress Post Traumatique (SPT) : explication et solutions
L’article a été rédigé par Olivia Nova (pas par l'IA).
La boule au ventre d’anxiété dès le matin, le cœur qui accélère à cause du stress créé par une situation, les cauchemars à répétition, les scénarios mentaux catastrophe… Chacun de ces symptômes caractéristiques du SPT rythme le quotidien jusqu’à le rendre presque invivable.
Beaucoup de mes clients viennent me voir en m’expliquant qu’ils ont longtemps considéré que ces symptômes faisaient partie de leur « nouveau moi », qu’ils les avaient normalisés : « je suis comme ça », « je dois accepter que je ne redeviendrais plus comme avant », « j’ai fait le deuil de ces projets, ils ne sont plus atteignables ».
Mais un jour, leur souffrance était telle qu’ils ont décidé de dire « stop », de trouver les solutions pour retrouver une vie et l’espoir d’un avenir serein.
Pourquoi certaines personnes développent un SPT et d’autres non ?
Vivre un SPT ne signifie être moins « fort.e » que les autres.
Voici une explication simplifiée (gardez à l’esprit que le processus de déclenchement d’un stress post traumatique est complexe, une partie des mécanismes seulement est expliquée ici) :
Le SPT est lié entre autres à l’encodage de la mémoire : chaque souvenir est transformé par votre cerveau en format stockable qui associe le contexte aux informations captées par vos sens vers l’extérieur (vue, ouïe, toucher…) et l’intérieur (état interne du corps). S’il y a une perturbation dans l’encodage, le souvenir est stocké de manière chaotique : des informations sensorielles sont dissociées du contexte, le souvenir n’est pas accessible en un seul bloc et des parties ressortent sous forme d’émotions incontrôlables, d’images invasives, de sensations profondément perturbatrices. La formation des traces mnésiques, qui sont des chemins créés pour accéder aux souvenirs, est également perturbée.
Il n’y a pas de règle dans l’expression de ces symptômes : des clients me parlent de cauchemars à répétition, d’autres de crises de panique à l’idée de se rendre dans un endroit, d’autres se sentent menacés en présence d’inconnus (si vous souffrez d'anxiété depuis longtemps, vous pouvez consulter l'article "comment votre subconscient maintient l'anxiété ?").
Les origines du SPT sont variées et dépendent entre autres de deux choses :
- Le/les événement(s) traumatique(s) : certains ont vécu des expériences qui se sont avérées traumatiques pour eux et qui ont bouleversé leur quotidien (accident, agression, deuil d’un proche ou d’une relation, accouchement traumatique, viol), d’autres ont vécu des événements à répétition (attouchements, violences conjugales et/ou dans l’enfance, parent dépressif). Dans ces situations, les émotions sont telles qu’elles créent comme un court-circuit, elles empêchent le cerveau d’intégrer sainement les souvenirs.
- Le contexte : en fonction de votre personnalité et de vos expériences passées, des événements vous impacteront plus que d’autres, créant des émotions plus fortes, tellement fortes qu’elles altèreront les processus d’encodage de votre mémoire. Si votre fatigue était intense, si votre santé physique était affaiblie, si vous vous confrontiez à des épreuves particulièrement difficiles au moment où sont survenus le/les événements traumatiques, cela a pu empêcher votre esprit de gérer le flux d’informations de l’événement traumatique.
Beaucoup de mes clients me disent ne pas se sentir légitimes de recevoir de l’aide, soulignant que « des personnes ont vécu des choses bien pires ». Oui, il y aura toujours des personnes qui vivront des choses d’apparence plus intenses que vous. Mais si quelqu’un a une jambe coupée à côté de vous, cela signifie-t-il que vous ne devez pas soigner votre fracture ouverte de la jambe ?
Vos ressentis sont légitimes à partir du moment où ils sont présents et attirent votre attention.
N’attendez pas que vos symptômes empirent pour débuter un accompagnement : votre bien-être et votre épanouissement sont votre responsabilité la plus précieuse.
Comment savoir si j’ai un SPT ?
Avant d’aller plus loin, je souhaite éclaircir un point important : ne pas souffrir d’un SPT ne signifie pas que l’événement ou les événements que vous avez vécus ne sont pas traumatiques. Si vous ressentez le besoin de réaliser un travail pour soulager les émotions que vous ressentez, il est important de vous écouter pour envisager un accompagnement avec un professionnel.
Selon les recommandations, nous pouvons parler de stress post traumatique lorsque les manifestations psychiques et physiques de votre mal-être sont présentes depuis plus d’un mois.
Ces symptômes sont :
- Les reviviscences : flashbacks, cauchemars, souvenirs involontaires.
- Les comportements d’évitement : fuite des rappels, blocage émotionnel,
- Altération de la vigilance et des réactions : état de qui-vive, sursauts exagérés, irritabilité,
- Les effets négatifs sur les pensées et l’humeur : détachement, tristesse, anxiété ou perte d’intérêt persistantes.
Si vous vous sentez concerné.e, ne restez pas seul.e avec ces symptômes, parlez-en à votre médecin, un.e professionnel.le ou une personne de confiance. En cas de pensées sombres, vous pouvez composer le 15 ou le 112 pour recevoir une assistance d’urgence.
Comment soulager les symptômes d’un SPT ?
L’EMDR est un outil puissant pour reconsolider les souvenirs. De manière simplifiée, on peut dire que, comme un bibliothécaire qui range les livres de manière ordonnée sur les étagères, votre cerveau, avec la stimulation bilatérale qu’est l’EMDR, peut réordonner les informations de votre souvenir pour les ranger d’un seul bloc, avec toutes les informations contextuelles reliées aux informations sensorielles (Attention : ceci est une explication simplifiée, l’action neurobiologique exacte des mouvements oculaires est plus complexe et fait encore l’objet de recherches).
Le protocole EMDR fonctionne en plusieurs étapes pour vous accompagner en douceur sur le chemin du mieux-être. La première étape est de faire un point détaillé de votre histoire et de votre quotidien actuel pour construire ensemble un protocole de suivi adapté à vos besoins. Il est très important pour moi que vous restiez acteur de votre récupération pour vous sentir à l’aise à chaque étape : nous construisons ce plan ensemble, en prenant en compte toutes vos nécessités par rapport au rythme, au temps disponible, à vos ressentis.
Ensuite, je vous enseignerai des techniques sur-mesure, adaptées à votre personnalité, pour gérer les émotions du quotidien et commencer à reprogrammer votre subconscient en douceur : notre objectif ici est de consolider vos capacités conscientes et inconscientes à gérer les aléas du quotidien.
En effectuant les exercices de reprogrammation quotidiens, les témoignages de mes clients indiquent : « des exercices simples et efficaces », « des clés essentielles à la guérison », « je sens clairement que quelque chose s’est passé en moi », « je suis au 6e jour après notre entretien et le résultat est remarquable ».
Une fois des bases solides posées (1 à 3 séances), nous pouvons entamer le travail avec l’EMDR pour retravailler le ou les souvenirs alimentant les symptômes du SPT. Mes clients viennent avec des problématiques très variées, j’adapte le suivi à chacun d’eux pour un accompagnement entièrement personnalisé.
Si une personne a subi un traumatisme isolé, en fonction de l’expression des symptômes, nous pouvons nous focaliser sur l’entièreté du souvenir ou sur des facettes précises.
S’il y a eu dans le passé une multitude d’événements traumatique, nous organiserons le protocole de suivi pour cibler les plus marquants, les plus récents et/ou faire des associations pour adopter une stratégie globale.
Si une absence de souvenirs précis empêche d’accéder aux déclencheurs, nous pouvons utiliser l’EMDR sur des ressentis, des sensations ou des situations du présent.
Le plan construit au premier rendez-vous est en constante optimisation pour inclure l’évolution de notre travail et de vos ressentis.
Lors du travail en reprogrammation du subconscient, les témoignages de mes clients sont :
« Après l’entretien, je me suis sentie chamboulée et assez vite ressenti une légèreté en moi, une sensation de bien-être. »
« Un rendez-vous riche en émotions, tellement enrichissant, conquise dans ses pratiques »
« J’ai pu déployer ces derniers mois une autre manière d’être, avec de l’audace, de la joie et de la confiance en moi ».
Les limites de l’EMDR
Vous le savez peut-être, l’EMDR a ses limites. Il est impératif que l’accompagnement soit fait avec beaucoup de douceur en étant très attentif aux symptômes pour ne pas proposer une évolution trop rapide et ne pas utiliser cette méthode s’il y a des risques.
Dans le cas où l’EMDR n’est pas adaptée, d’autres méthodes peuvent être utilisées : l’hypnose énergétique, l’introspection ciblée sur le subconscient, la TCC, la PNL...
Avoir un suivi adapté à vos besoins est primordial pour votre évolution. Je vous recommande de réserver un entretien de 20 minutes pour faire le point ensemble (gratuit) et explorer les différentes pistes pour savoir si mes méthodes sont indiquées ou vous recommander des techniques plus adaptées à ce que vous vivez. Ce rendez-vous est sans engagement, il a pour but de vous diriger dans la meilleure direction possible.
À quoi s’attendre ? - Les ressentis de mes clients
« Olivia est délicate et pleine d’empathie. Elle accompagne avec douceur et professionnalisme. Elle connaît parfaitement son travail et m’aide de la meilleure manière qu’il soit. »
« Bienveillante, à l’écoute, elle a une vision très pertinente de nos blocages »
« Encore un grand merci à Olivia pour m’avoir guidée et rapidement procuré les outils nécessaires à un quotidien plus serein. »
« J’ai pu me relever après et pendant un enchaînement d’épreuves. »
« Une écoute fantastique et sait parfaitement déceler ce qu’il nous faut pour évoluer sur notre chemin. »
« Généreuse, engagée dans la mission d’apaiser notre mental. »
Et si c’était possible pour vous aussi ? Et si vous pouviez retrouver la maîtrise de votre être pour vous libérer de ces mécanismes appris ? Et si vous pouviez être pleinement vous, juste vous, sans ces peurs et ces blessures récupérées en chemin ?
Cliquez ci-dessous pour réserver un premier rendez-vous de 20 minutes. Il est gratuit et sans engagement.
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