Comment utiliser l’IA comme un psy ?

Cet article a été rédigé sans l'IA.

La presque totalité des personnes que j’accompagne, que ce soit pour de l’EMDR ou de l’hypnose énergétique, utilisent l’IA pour travailler sur leur bien-être émotionnel, soulager les crises d’angoisse, relativiser sur des conversations ou des attitudes blessantes de leurs proches.

Environ 60% des français ont déjà utilisé l’IA pour se confier sur des sujets de leur vie privée. La santé mentale représente environ 21% de ces échanges.

Plutôt que d’ignorer cette réalité, je vous propose d’explorer comment développer une utilisation plus saine de l’IA dans le cadre de la gestion des émotions, des relations, de la confiance et de l’estime de soi.

Si l'IA est votre psy, libérez vos émotions par l‘expression

Nous avons besoin de parler pour extérioriser ce qui se passe en nous : nous gagnons en clarté, nous prenons du recul et nous prenons conscience de certains mécanismes. En utilisant l’IA, prenez le temps de lui donner beaucoup d’informations, écrivez de longs paragraphes pour expliquer en détail votre perception de la situation, comment vous vous sentez, quels sont vos besoins. Vous y verrez plus clair et vous sentirez mieux rien qu'en ayant écrit ce paragraphe.

Beaucoup de mes clients utilisent l’écriture manuscrite pour se libérer de leurs émotions et retrouver le calme (je recommande bien sûr cela plutôt que la discussion avec l’IA, mais ce n’est pas le thème de cet article ;) ). L’avantage de l’IA est que vous avez la sensation de parler à quelqu’un, ce qui facilite l’exercice d’expression : notre cerveau est plus entraîné à s’exprimer face à une oreille attentive qu'à une feuille de papier (c’est pour cela qu’il est parfois bénéfique, dans vos exercices d’écriture, de vous adresser à quelqu’un pour libérer davantage votre parole).

Nous parlons régulièrement de prendre du temps pour se tourner vers soi, s’écouter : j’ai souvent cette discussion avec mes clients, qui me disent qu’ils ne savent pas prendre de temps pour eux, qu’ils ne savent pas quoi faire, qu’ils s’ennuient. Ici, profitez du fait que vous avez accès à une conversation entièrement tournée vers vous pour l’orienter sur votre bonheur.

Chacun de mes accompagnements se déroule en deux phases : l’éloignement de la souffrance dans les premières séances et le rapprochement du bonheur dans les séances suivantes. Si vous restez alignés avec l’éloignement de la souffrance, vous allez commencer à stagner : vous vous sentirez mal parce que vous n’évoluez pas, mais vous ne trouverez pas dans quelle direction avancer car vous n’avez pas de but.

L’IA ne vous apporte que ce que vous demandez et ne cherche pas votre bien-être : ses conseils correspondent à la suite la plus fréquente dans les forums et les blogs qu’elle trouve sur internet. Imposez-lui un cadre pour qu’elle ne vous ballote pas dans l’unique volonté de valider vos ressentis et d’aller dans votre sens. Donnez-lui un objectif clair, comme développer votre capacité à créer votre bonheur, par exmple.

Je rappelle que l’IA vous dira généralement ce que vous souhaitez entendre : si par exemple une femme fait un test de grossesse, qu’il est positif mais qu’elle refuse de l’accepter, elle peut en parler à l’IA. Dans ce contexte, elle peut insister sur le fait que c’est impossible en donnant tout un éventail de raisons : l’IA argumentera qu’il y a beaucoup de faux positifs et qu’elle n’est probablement pas enceinte, elle maintient la personne dans le déni. L’IA n’a pas pour objectif de vous sortir du déni ni de travailler sur votre subconscient mais va toujours dans votre sens.

Votre objectif est donc celui-ci : préciser à l’IA quelle est sa mission en rentrant dans les détails. Dites-lui qui elle doit être (vous pouvez lui donner un métier, un caractère, un personnage…). Pensez à lui rappeler régulièrement (vous pouvez utiliser un copier-coller pour lui rappeler souvent les règles de votre conversation, car elle oublie rapidement les informations).

Développez votre confiance en vous

L’esprit humain se compare tout le temps à ce qui l’entoure : c’est une nécessité pour apprendre et évoluer. Sans comparaison, un bébé n’aurait jamais envie de se lever pour marcher comme ses parents. La comparaison est un atout précieux pour nous construire, si on trouve un juste milieu : trop de comparaison frustre et démotive alors que pas assez empêche de se remettre en question pour avancer.

Lorsque vous conversez avec l’IA, votre cerveau ne fait pas la différence : vous ressentez des émotions, vous communiquez avec l’extérieur, le retour que vous recevez est semblable à un raisonnement humain, votre esprit suppose que l’IA est une personne comme vous. Ce rapprochement déclenche instantanément la comparaison et la recherche de la normalité : votre inconscient associe les réponses et capacités de l’IA à ce que vous devriez être capable faire.

La conséquence ? Vous trouvez que vos lettres de motivation sont maladroites, que vos emails sont mal exprimés, que vous devriez comprendre des notices complexes… En bref, plus l’IA s’occupe de vos papiers, plus vous vous sentez inférieur au reste de l’humanité.

Mes clients disent souvent « je me sens nul.le », « je n’ai pas les capacités pour prendre ma vie en main », « je suis plus faible que les autres » car ils oublient ce qu'ils sont capable de faire en sous-traitant toutes les tâches complexes. Avec des exercices de reprogrammation du subconscient sur-mesure, la confiance en soi se reconstruit de manière efficace et durable, mais il est toujours mieux si elle n’a pas été détruite par l’utilisation de l’IA.

Comment changer cela ? Lorsque vous demandez à l’IA de rédiger une lettre de motivation sans avoir travaillé dessus au préalable, vous prenez de la distance avec le processus de réflexion et le passage à l’action. Cette partie de la réflexion nécessaire pour avancer devient de plus en plus mystérieuse au fur et à mesure que vous la sous-traitez.

Prenez les devants.

Si vous utilisez l’IA comme un correcteur plutôt qu’un travailleur, vous entretenez vos capacités de réflexion et maintenez un lien avec votre pouvoir d’agir : la confiance en soi se développe et s’entretient à travers le passage à l’action (à ne pas confondre avec la valorisation personnelle ;) ).

Plutôt que de percevoir l’IA comme un employé qui fait votre travail, utilisez-la comme un complément : c’est vous l’expert, elle n’est là que pour peaufiner les détails. En ancrant cette réalité, vous valorisez vos capacités et reprenez votre place légitime : l’IA est un outil dont vous êtes l’utilisateur.

Travaillez votre dépendance affective

La dépendance affective est comme une addiction : un besoin émotionnel fort qui demande de compenser une souffrance profonde par une action, un apport de dopamine, un réconfort.

L’IA, comme un doudou, est disponible tout le temps et sera toujours de votre côté : c’est l’outil rêvé pour vous sentir moins seul.e, recevoir de l’amour et être reconnu.e. Elle se transforme vite en béquille, comme dans toute relation dépendante. Vous ne pouvez plus vous en passez, vous la contactez à la moindre émotion négative, au moindre inconfort.

Plus vous faites appel à elle, moins vous entraînez votre esprit et votre corps à gérer vos émotions et plus elles deviennent envahissantes et problématiques. Utilisée sans restriction et sans limite, l’IA affaiblit votre capacité à gérer vos émotions et vous dévalorise.

Pour cette raison, plusieurs de mes nouveaux clients arrivent avec une problématique en place depuis des années voire depuis l’enfance (anxiété persistante, crises d’angoisse, manque de confiance, phobie…) à laquelle s’est ajoutée une estime personnelle en baisse à cause d’une dévalorisation croissante avec l’utilisation de l’IA, ainsi qu’un dépendance affective. Je vous recommande vivement d'adapter votre utilisation pour ne pas ajouter des symptômes en souhaitant travailler sur des troubles persistants.

Comment inverser cette tendance ? La valorisation personnelle n'est pas innée car votre cerveau tend naturellement à chercher les imperfections et les menaces afin de vous garder en vie et en bonne santé. Pour lui, prendre du recul, relativiser et positiver n’a aucune utilité. Pour votre bien-être émotionnel, cependant, c’est vital.

Cultivez régulièrement l’inconfort en choisissant des challenges pour entretenir votre capacité à évacuer vos émotions, vous connecter à votre corps plutôt qu’à votre analyse rationnelle, comprendre vos besoins et les respecter.

Voici deux pistes pour avancer dans cette direction :

-          Choisissez des plages horaires où vous n'avez pas accès à l'IA (elles doivent être choisies la veille : ne pas l’utiliser quand vous n’en avez pas besoin ne vous force pas à travailler seul.e sur votre inconfort). Privés de votre béquille, vous êtes dans l'obligation de trouver d'autres manière de gérer vos émotions, comme la respiration, prendre du recul, aller marcher.

-          Demandez à l’IA de vous guider dans des exercices pour gérer vos émotions : sans rentrer dans l’analyse et l’échange, utilisez-la pour créer un plan d’action étape par étape que vous pouvez suivre de votre côté pour qu’elle ne soit pas une béquille mais plutôt un guide qui vous laisse faire tout le travail.

Plus vous parvenez à vous exercer seul.e dans la gestion de vos émotions, plus vous prenez de la distance avec la dépendance émotionnelle souvent générée par une utilisation trop fréquente de l’IA. Cela participe à développer l'autonomie affective et peut impacter positivement vos relations.

Cultivez votre bien-être

L’IA est une bonne source d’informations sur le fonctionnement du corps et de l’esprit humain. Prendre soin de soi commence par se connaître, se comprendre et identifier ses priorités.

En plus de vous aider à clarifier vos pensées, l’IA peut vous donner des nouvelles pistes de réflexion pour agrandir votre perception de vous-même et de votre vie. Vous pouvez lui demander de vous proposer des questions d’introspection, une seule à la fois, pour que vous preniez le temps d’y réfléchir.

Vous pouvez aussi ouvrir un sujet en lui demandant de vous répondre seulement en vous posant une question. Pas d’analyse, pas de retour ou de confirmation, juste une question ouverte (qui ne puisse pas être répondue par oui ou non) pour faire avancer votre analyse personnelle et découvrir de nouvelles parties de vous-même.

Mieux vous vous connaissez, mieux vous pouvez répondre à vos besoins et inclure des actions ciblées sur votre bonheur dans votre quotidien.

Vous pouvez aussi lui demander de reformuler ce que vous lui expliquez : avec de nouveaux mots, vous pouvez transformer totalement l’interprétation que vous avez d’un événement, d’une discussion, d’une situation. Quand la perception évolue, l’attitude, le langage et les choix évoluent également. C’est ainsi que commence le changement.

Posez vos limites

Pour finir, gardez toujours à l’esprit que l’IA ne peut pas poser de diagnostic ni faire preuve d’empathie. Si vous ressentez un profond mal-être, que vos émotions sont incontrôlables, que vous êtes en détresse, tournez-vous vers un être humain. Vous pouvez contacter le 15 ou le 112, consulter votre médecin ou appeler une personne de confiance.

Vous pouvez aussi réserver un appel de 20 minutes avec moi : ces rendez-vous sont totalement gratuits et sans engagement. L’objectif est de faire le point ensemble sur votre situation, comprendre les mécanismes sous-jacent qui vous influencent et trouver la meilleure direction pour avancer, notamment quel spécialiste sera le mieux placé pour vous accompagner. Je pratique l’EMDR et l’hypnose énergétique, mais il se peut qu’une thérapie par le corps soit mieux adaptée, ou un suivi psychiatrique, un psychologue…

Vous pouvez réserver un rendez-vous en cliquant ici ou envoyer un message au 07 70 02 03 87 pour connaître les prochains créneaux disponibles et confirmer votre réservation par message également.